Træning og kost igen igen {{forumTopicSubject}}

Halløj..

Jeg er småt startet med at træne og ud fra research på the interwebs, så er jeg kommet fram til at kost er ret vigtigt.. Det er sådan et jeg går ikke efter at blive prof bodybuilder, men man vil væl gerne se lidt trimmet ud og være glad for det man ser i spejlet..

Jeg har seriøst brug for hjælp når det kommer til kost.. Jeg er en super kræsen person. Hvis jeg skal have rødt kød skal det være hakket. Af en eller anden grund så er jeg ved at kaste op når jeg får et stk. kød i minden (no pun intended).. Fisk og kylling kan jeg sagtens spise.. jeg synes tun og makral klamt. tvinger dog migselv til at spise det..

nu kommer hovedspørgsmålet.. Er det super vigtigt at måle alt hvad man spiser. Som det er nu er kost bare mega uoverskueligt for mig, eller kan man bare winge den.. Jeg spiser 5 gange dagligt MEN intet er efter mål.. Vil skyde på jeg spiser følgende:

14:00 når jeg sstår op 150g jordbær joggi med ca 50-75g havergryn, 3g kreatin.. Og smutter ned og træner kort tid efter

17:00 senere tager jeg en shake med et scoop way100 og 3g kreatin (er det nok med kun et scoop).

20:00 tager jeg 2 stk. rugbrød med makral i tomat (en hel dåse af det der kommer i en 3 pak med rød plastik på),

00:30 på arbejde spiser jeg som regel 2 fuldkorn wraps med fyld af kylling, mejs, ærder, gullerødder, bønner, peberfrugt, løg samt en blanding af kryderier, 1-2 ss tomatpure, 1-2 ss bbq sauce.

03:00 tiden spiser jeg en banan.

hjem og i seng 05:00

Lige pt pga mine arbejdstider føler jeg det er super svært at have en fornuftig kostplan.. men hvad siger i til det jeg gør nu.. Jeg vejer intet..

Nu var jeg nede og træne i aftes, jeg valgte at køre følgende. Ni skal i ikke grine af vægten :P. man skal starte et sted..

alle sæt er af 8-10 gentagelser, jeg prøver at forøge vægten med 2.5kg hvis jeg kan tage 10.6

squat maskine et opvamnings sæt med ingen vægt og 2 med 10kg

bænkpræs 1 opvarmer med 5kg, 1.5 med 15kg, så ho hoppede jeg ned på 10kg og tog et helt sæt. næste gang holder jeg den på 10 men går efter 2 mere reps

lægmaskine 1 opvarmer 15kg, 2 med 30kg.

bentover rows 1 med 10kg, 2 med 20kg

så kommer den jeg ikke ved hvad hedder. men det ligner man sidder og ror, altså med kabel. Da det var første gang, så jeg skulle finde vægten. 1 med 10kg, 1 med 30, 2 med 45.

pulldowns 1 med 20kg, 2 med 35kg
http://www.building-muscle101.com/increase-my-bench-press.html

triceps kabel 1 med 10kg, 2 med 15kg

overhead dumbbell press 1 med 4kg, 2 med 7kg

dumbbell shrug 1 med henholdsvis 18kg, 20kg, 22kg

curls 1 med 4 kg, 2 med 7kg

bar bell curls 1 med 15kg 4 gentagelser, 2 med 10kg da det andet var for meget
det lignede lidt http://www.body-mind-strength.com/assets/free_weight_forearms_exercises/close_grip_reverse_barbell_preacher_curls_finishing.jpg

sidst var mavemaskinen 1 med 30kg, 2 med 45kg

sluttede af med 1.1km roning..

Jeg gør dette hver anden dag det er dog første gang jeg har tilføjet den med at ro, pulldowns, barbell curls og shrugs. Det helet tager 1 time +- det løse.. normalt uden det jeg har tilføjet i dag er jeg ude igen efter 45 min..

Er det for mange øvelser på en dag. i mellem mine sæts så sætter jeg vægte på næste øvelse og eventuelt tager den imellem sæt 2 og 3..

Jeg vil gerne på et tidspunt efter en måned eller 3 over til et split program hvor jeg gir den gas 6 gange i ugen og kan gå lidt mere seriøst til 1-3 musklelgrupper per dag..

Hvis i var mig med den erfaring i har, hvordan vil i forsætte?