kost plan, pulver og træning {{forumTopicSubject}}

Hey jeg har fundet mig en lille kost plan som jeg gerne vil hvave noget respons på, med eventuelle ændring. Det samme med protein/kreatin/kulhyrdrat pulver indtagelse.

Kost plan
Morgen; KL 7

150g havregryn,
1 Scoop whey protein + kreatin + 1 tsk. UDO's choice,
2 kapsler FUTURA fiskeolie + 1 multi-vitamin pille + 1 zink tablet,


Formiddag; KL 9.00

3 skiver rugbrød med kyllingpålæg,
1 skive rugbrød med 1 stk banan,
½ liter cheasy vanillie yoghurt
1 protein bar,


Middag; KL 12.00

4 skiver rugbrød med tun el. makrel,
2 skiver rugbrød med kyllingpålæg,
1 stykke frugt,

eller hvis man har noget fra aftensmaden fra dagen før

-Pasta med grønsager og kylling

-Risret (ris, oksekød, ærter, majs og andet godt )

-Ris og Kylling


Eftermiddag; KL 15.30

2 skiver rugbrød til en banan,
2 skiver rugbrød med kyllingpålæg eller andet,
½ liter cheasy vanillie yoghurt
1 shake whey gainer

Træning; KL 16.00

Aftensmad; KL 19.00,
alt godt- bare spis igennem..<<drikker gerne 1liter kakao til


Inden senge tid;
Samme som morgenmad..


og hvis der er tid gerne noget frugt ind i mellem måltiderne

PULVER:
Kreatin:

Første 7 dage:
20 gram pr. dag. Fordelt over 4 gange
(Morgen, middag, efter træning, aften)
2 måneder og 28 dage:
5 gram om dagen
(inden træning)
1 Måneds pause

Protein:
2-3 shakes af 35-40gram om dagen
(Morgen, efter træning, aften)

Kulhyrdrat pulver:

165 gram om dagen
55 gram før træning,
55 gram under træning
55 gram efter træning