Kritik af Træningsplan {{forumTopicSubject}}
Vil høre hvad i siger til den her træningsplan. Ris og ros, kast med hva i har 
2 Dages splitprogram. Bliver trænet 2 - 3 gange om ugen.
1. Dag
Bryst:
5x5 Bænkpres
3x10 Dumbbell incline bench press
3x10 Dumbbell incline flyes bench press
3x10 Peck deck machine
Skulder:
3x10 Shoulder Press (Dumbbell) (Evt Byttes ud med military press?)
3x10 Lateral Raise (45Graders bænk - Lillefinger ud af)
Triceps:
3x10 Push Down (Stående)
3x10 Fransk press ( Liggende på bænk) (Evt byttes med dumbbell triceps extension)
3x10 Kick back
2. Dag
Ben + læg:
5x5 Squat
3x10 Standing Calf Raise
(Evt putte 3x10 benpress ind samme med?)
Ryg:
3x10 Pulldown (Kabel maskine)
3x10 Close Grip Pulldown (-||-)
3x10 Seated Row (Evt byttes med Bent over row)
Biceps:
3x10 Biceps curl - Barbell
3x10 Biceps curl - Dumbbell (Siddende)
Evt hver anden gang på Preacher - Altså arm på "puden"
Mave træning:
Kneeling Crunch
Side Bend
abdominal crunch machine
Øger vægt hver gang der bliver taget et fuldt sæt.
Ellers tror jeg ikke der er så meget mere, at sige fra min side af.
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.587
dec 2010
Følger: 3 Følgere: 2 Fotoprofiler: 1 Emner: 1 Svar: 106
Du kan godt stryge 3x10 Peck deck machine.
Skuldre:
ser okay ud, hvis du kører BOR på dag 2
Triceps:
mht til triceps ser det okay ud. Dog kunne du godt tage to øvelser af her og tilføje dips med vægt.
Ben:
Ser okay ud, men tag ikke ben pres ind over, så hellere leg curls og extensions. De bliver dog lidt overflødige når du køre squat.
Ryg
hvis du har styrke nok til at løfte dig selv, så ville jeg helt klart foretrække wide grip pull ups istedet for pulldowns. Derudover ville jeg foretrække en bent over row og en close grip rows. Dog vil det ikke skade noget at køre ryggen udfra det der.
Biceps:
Udemærket! Dog bør du overveje concentration curls og hammer curls.
I øvrigt.
Hvorfor kører du 5x5 i barbell bench press og squat når du kører 3x10 i resten?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.587
aug 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 10 Svar: 1.653
Og et 2 split når du kun træner 2-3 gange i ugen? Jeg ville vælge fullbody
apr 2008
Følger: 1 Emner: 11 Svar: 115
Kan du sende et link på BOR. Syntes ikke lige jeg kunne finde noget ?
Mht dips. Vil endlig godt have den med, men jeg syntes bare jeg får ondt i skulderne, når jeg køre den. Det føles ihvertfald ikke rigtigt
Så ryg kommer til at se sådan ud: wide grip pullups, Bent over row. Close grip row.
Ang. 5x5 i squat og bænk. Jeg syntes det bliver for meget med 10 gentagelse i de store øvelser. Så vil jeg heller have lidt mere vægt på også køre 5x5
Ellers vil jeg da tage de ting du har skrevet til mig
Dødløft køre jeg ikke da jeg ikke har forstand på, at køre den og ingen til, at vise/holde øje med om jeg gøre det rigtigt.
Ved også godt de fleste vil mene jeg skal køre fullbody istedet for. Jeg vil bare heller kunne fokusere lidt mere på færre øvelser.
Blackic E
Hvor mange sæt vil du mene vil være mere optimalt ?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.587
Dips er en snot øvelse for skulderen. Så den skal du ikke har dårlig samvittighed over.
Mht antal øvelser, så kan jeg slet ikke forstå behovet for mere end max to pr trænings pas, men med flere sæt
apr 2008
Følger: 1 Emner: 11 Svar: 115
Okay så den kan jeg godt undlade ?
Er der så nogen af øvelserne du vil mere er bedre at tage væk frem for andre ? Eller skal jeg bare fjerne så jeg har omkring 2 øvelser til hver gruppe også 4x10 istedet for ?
Kritik af Træningsplan
Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside