Træning af lårmuskler {{forumTopicSubject}}

Hej BB.
Jeg vil høre om der er nogle der kan fortælle mig nogle gode måde at træne lårmuskler på, altså både foran og bagpå låret.
Formålet med denne træning er at jeg gerne skulle komme til at kunne løbe hurtiger.
Jeg er 17 år, spiller senior fodbold, ikke stor i bygning, men har en udemærket fysik.
Jeg går i fitness center så det må gerne være øvelser der involvere maskiner og/eller vægte osv.
Hvilke øvelser vil i anbefale?
På forhånd tak