Spis mere end du forbrænder.. Hvordan ??? {{forumTopicSubject}}

Hej bg

Ved godt der findes 1000 indlæg om træning og kost i forvejen men gad sku ikke søge hele forummet igennem så nu er der 1001 indlæg

Der blir ofte skrevet at man skal indtage flere kalorier end man forbrænder, men hvordan faen fonder jeg ud af hvor mange kalorier jeg forbrænder i løbet af en dag ?

Jeg har trænet i 5måneder nu og syntes ikke der er sket en skid, udover at jeg har fået lidt six-pack igen og har taget to kilo på.
Jeg er 193cm vejer 78kg har en bmi på 20.9 og en fedt% på10.4

En alm dags madindtag :
Morgen : stor portion havregryn med mælk og rosiner
Formiddag: forskellige frugter og en dåse tun
Middag: diverse rugbrødsmadder med kødpållæg
Eftermiddag: En dåse tun og frugter eller yogurt
Aften: kyllingebryst ,fuldkornspasta, salat med lidt dressing eller blandede grønsager.

Træningen er delt op således:
Mandag: bryst-triceps
Tirsdag: ryg-biceps
Onsdag:hviledag
Torsdag:skulder-underarme
Fredag:ben-mave
Lørdag:hviledag
Søndag:cardio.. Roer/løber/cykler

Se svar (12) >>

Andre forumemner med "Spis mere end"

til dem der har go tid
Brummer brumbassen, fordi de ikke kan teksten? Hvis majsolie kommer fra majs, hvor kommer babyolie så fra? Hvorfor desinficerer de nålen, inden en døsdømt får sin sprøjte? Hvordan ved man, at det ...

Skrevet af: martin skov h - 11. aug 2008

aftenkedsomhed
Brummer brumbassen, fordi de ikke kan teksten? Hvis majsolie kommer fra majs, hvor kommer babyolie så fra? Hvorfor desinficerer de nålen, inden en døsdømt får sin sprøjte? Hvordan ved man, at det ...

Skrevet af: cry baby ! - 9. jul 2009

sjove vitser
hvis det er i keder jer er det bare at begynde at læse Brummer brumbassen, fordi de ikke kan teksten? Hvis majsolie kommer fra majs, hvor kommer babyolie så fra? Hvorfor desinficerer de nålen, i...

Skrevet af: cry baby ! - 31. aug 2009

Se alle forumemner med "Spis mere end"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Udskiftning af badeværelsesventilator 1.000 kr.
Mobil Cykelreparation 500 kr.
opsætning af lamper (redigeret) 1.000 kr.
There is problem with the sink. Water is liking from the pipe 1.200 kr.
Slibe og lakere bordplade i køkken 1.500 kr.
Vaskemaskine med vand problemer 490 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Spis mere end du forbrænder.. Hvordan ???

henrik s Tilmeldt:
feb 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Fotoprofiler: 1 Emner: 68 Svar: 417

#1 8. jul 2012 Og så er jeg et gammelt røvhul på 32:)

Vil gerne høre fra jer med seriøse indputs om hvordan jeg får lidt skub i tingene og hvordan jeg får styr på det med kalorierne (forbrænding vs. Indtag)

Og forresten jeg tager jeg en gang proteinpulver og en banan efter træning
Per. . Tilmeldt:
jan 2008
Følger: 16 Følgere: 16 Fotoprofiler: 1 Emner: 216 Svar: 2.025

#3 8. jul 2012 henrik. har du overvejet at prøve at ændre dit program lidt? og ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen minimum ?

Med hensyn til kosten, du skriver ikke hvad dit mål er så er det svært at hjælpe
Brian V Tilmeldt:
maj 2012
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 25

#4 8. jul 2012 Da jeg startede med at træne, vejede jeg 72kg! Jeg er også 193cm. Jeg proppede mig i 8 måneder, og trænede intensivt. Jeg har tilsyneladende en meget høj forbrænding.

Jeg drak en ½ liter piskefløde når jeg vågnede om morgenen.

Morgenmad: 4 blødkogte æg, eller rå hvis jeg havde travlt.
2 portioner havregryn eller havregrød og diverse ostemadder og hvad der nu ellers var ved hånden.

Formiddag: 1 - 2 dåser tun, 2 spejlæg, 2 skiver rugbrød med pålæg og diverse hvis jeg var mere sulten. Tit spiste jeg en gang varm mad, hvis der var noget fra dagen før.

Eftermiddag: 1 -2 dåser tun. Eller hvis der var tid, stegte jeg noget kød med pasta/ris og grøntsager.

Aftensmad: Så meget af kostpyramiden som muligt, med fokus på kød og kulhydrater, omkring et kilo i det hele.

En ½ liter piskefløde inden sengetid.

Plejede at drikke en liter sødmælk til hvert måltid.

Gik fra 72kg til 92kg på 8 måneder, med meget intensiv træning.
Dag 1: Bryst - Triceps - Mave
Dag 2: Ryg - Biceps - Mave
Dag 3: Ben - Mave
Dag 4: Skuldre - Nakke
Dag 5 Hvile dag - Mave
henrik s Tilmeldt:
feb 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Fotoprofiler: 1 Emner: 68 Svar: 417

#5 8. jul 2012 Gas* : Nice, den skal jeg have afprøvet.
Per: jeg er sku åben for hvad som helst, gode råd om trænings planer kan man aldrig få nok af.
Brian: det var satme en voldsom mængde, så tror jeg sku min mave springer hehe
Per. . Tilmeldt:
jan 2008
Følger: 16 Følgere: 16 Fotoprofiler: 1 Emner: 216 Svar: 2.025

#6 8. jul 2012 brian:

den "kostplan" er jo vandvittig hvis man skal kunne passe et normalt job eller studie ved siden af.. det de færreste der har mulighed for at lave spejlæg osv til formiddag.
al den tun og æg du spiser er ikke sundt på nogen måder. tun og æg er godt, i visse mængder
desuden er jeg meget forvirret hvorfor du træner mave 3 dage i træk..?

henrik, det program jeg har hørt bedst om er faktisk sådan her

dag1 bryst triceps skulder
dag2 ryg biceps
dag3 ben mave
dag4 bryst triceps skulder
dag5ryg biceps
dag 6 ben mave
dag 7 fri.

Det er mange træningsdage, men hvis du spiser nok så er det virkelig noget der har hjulpet mig
Brian V Tilmeldt:
maj 2012
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 25

#7 8. jul 2012 haha.. Jeg har altid spist meget, som sagt har jeg tilsyneladende en meget høj forbrænding.
Men det virkede..! Da jeg så nåede de 92kg skete der ikke rigtig mere og jeg trappede lidt ned med maden. Kørte et lille halvt år uden fløde og uden at tabe mig. Så begyndete jeg at krudte mig og gik fra de 92kg til 117 på et halvt års tid.
Brian V Tilmeldt:
maj 2012
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 25

#8 8. jul 2012 Jeg trænede faktisk mave hver dag, fik bare ikke skrevet det på alle dagene Og jeg sad i fængsel på det tidspunkt, så jag havde ikke andet end tid til at spise og sove til middag.

Gik lidt senere over til et ugeprogram som Arnold brugte i gamle dage, hvilket virker rigtig godt når man først er kommet godt op med det andet program. En muskelgruppe om dagen i fem dage, derefter to hviledage.
henrik s Tilmeldt:
feb 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Fotoprofiler: 1 Emner: 68 Svar: 417

#10 8. jul 2012 Mikkel g: der har jeg hentet en app der hedder madvarer info
henrik s Tilmeldt:
feb 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Fotoprofiler: 1 Emner: 68 Svar: 417

#11 8. jul 2012 Per: det skal da afprøves
Brian V Tilmeldt:
maj 2012
Følger: 1 Emner: 1 Svar: 25

#13 8. jul 2012 gas*: Hver sin mening. Og min er, at det ikke er nemmere at træne på krudt, du skal knokle lige så meget.Er iøvrigt sikker på, at en stor del proffesionlle atleter og cykelryttere er enige med mig.
Men den debat har vist været oppe at vende herinde 1000 gange

Anyways, jeg skrev ikke at man skulle spise ligesom mig, bare hvordan jeg gjorde med de første 20kg, som jo iøvrigt er de nemmeste.
thomas s Tilmeldt:
jan 2007
Følger: 17 Følgere: 14 Fotoprofiler: 1 Emner: 7 Svar: 2.090

#14 8. jul 2012 Selvfølgelig tæller det da selvom man er på krudt... Det er jo ikke fordi det er nok bare at stikke sig og så vokser man helt vildt, der skal jo altså stadig trænes og ædes ellers sker der sgu ingen ting uanset hvor meget krudt man så end sprøjter sig med....
Karsten J Tilmeldt:
maj 2012
Følger: 1 Svar: 34

#15 18. jul 2012 tomas s, der er faktisk lavet studier hvor man har delt folk op i forskellige grupper, hvor nogle trænede og fik krudt, nogle trænede uden krudt, nogle trænede ikke og fik ikke krudt, og den sidste gruppe trænede ikke og fik ikke krudt.
Dem der ikke trænede, men fik krudt, fik faktisk en ganske pæn forøgelse af muskelmasse.

Jeg siger ikke at man siger stik stik og så står man strandklar, men man skal heller ikke undervurdere hvor stor forskel drugs giver.

Til topic: Begynd at spise flere kalorietætte fødevarer. Peanutbutter, nødder, mere olie i maden, mayonnaise (mayo er ganske tilforladeligt, det er trods alt bare æg og olie, så at smide 30-40 gram i sin tunmousse kan sagtens forsvares og gør intet negativt ved din sundhed) osv..

Som joachim b olsen sagde om dengang han trænede voldsomt meget, og var på sin tungeste kropsvægt: Hver gang jeg skulle spise 1 banan, så spiste jeg 3. Hver gang jeg skulle drikke 1 glas mælk, så drak jeg 3