780 visninger
|
Oprettet:
håndvægte, træning :D ? {{forumTopicSubject}}
Er igang med at træne me håndvægte, sådan noget stille og roligt. ca 8-10kg . 20 gange om dagen ca.
Mit spørgsmål er så, om man skal strække ud efter?
skal man spise et eller andet så musklerne bliver større ;D ?
jan 2007
Følger: 1 Emner: 31 Svar: 117
Indmeldese i et lokalt trænings center er det eneste der virker
mar 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 10 Svar: 38
jan 2008
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 27 Svar: 594
Sorry, men tror KP-FOTO har lidt mere forstand på lige det her.
aug 2007
Følger: 6 Følgere: 5 Fotoprofiler: 1 Emner: 33 Svar: 1.838
Og det gør dig til ekspert ? - lol
nov 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 149 Svar: 226
men er kun 14, og skal jo bare have lidt større overarme
når jeg bliver 15 melder jeg mig også ind i træningscenter, men nogle venner, men der er et par månder, endnu
mar 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 10 Svar: 38
Der kan du garanteret finde nogen øvelser til din arme
feb 2007
Følger: 14 Følgere: 14 Emner: 161 Svar: 914
Det er simpelthen så nedern ! Man skal træne det op ikke drikke og/eller æde alt muligt protein pulver ! :S
mar 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 10 Svar: 38
mar 2007
Følger: 4 Følgere: 3 Emner: 14 Svar: 235
Overarme
FÅ DINE OVERARME TIL AT EXPLODERE I STØRELSE OG STYRKE.
HER ER ET PROGRAM SOM VIRKELIG VIL SÆTTE GANG I DIN OVERARM.
Og det virker hvis du bare følger dette program nøje.
Hvis du ikke holder dig til dette program sker der ikke nogle resultatter man kan godt slække på 1 el 2 punkter under
andre nyttige tips men resultatet bliver dårligere.
Det første du skal have fat i er en hånvægt
og vægtene skal være
4 stk 5kg
4 stk 2,5kg
2 stk 1,5 kg
2 stk 0,5kg
eller mere hvis du er vand til at træne.
Hvis du har dårligt hjerte el på anden måde er fysisk syg så kontakt din læge inden du går i gang med dette program og
vis ham denne plan så du er sikker på der ikke sker dig noget!!!!!
Hvis du får det dårligt kontakt da også læge for vejledning om dit heldbred dette er vigtigt du skal joh helst leve i mange år!!!!!!
MEN ER DU SUND OG RASK SKAL DU IKKE VÆRE BEKYMRET.
DAG 1-2-3.
Første gang du begynder at træne skal du finde ud af hvor meget du max kan tage
dette er faktisk en del af programmet
du tar så meget på du kan
dette bliver du ved med i 3 dage kun et løft ad gangen men mange gange i løbet af dagen lige når du kan mærke et kick for at løfte
øg vægten en lille smugle ad gangen feks 0,5 kg går det godt ta nogle løft med denne inden du hæver igen med 0,5 kg
det bliver du ved med indtil de 3 dage er gået og du vil helt sikkert stige i styrke
okay dette var en strattegi som de fleste ved som der har trænet med håndvægte derhjemme kender
der er ikke noget galt med den strattegi men ...
der er lige et par ting som nybegynderen ikke ved jov han ved at efter en uge på den måde sker der ikke mere og du er låst helt fast og kan ikke øge kiloene mere
dette er der en forklaring på
du skal stresse dine muskler
dette vil sige du skal ændre belastning
og dette menes du skal lave dine sæt om!!!!
DAG 4-5-6.
Nu skal du ta 3 dage hvor du køre 40 % ned i vægt skiver
og tager 15 gentagelser med dem i 5 sæt og 5 sæt i hammer og 5 sæt med håndfladen nedad
hvert sæt skal indeholde 15 gentagelser
i de 3 dage du gør dette skal du øge vægten med 0,5 kg pr dag
sørg for det kun er biceps du træner så lige ned og lige op ikke noget med at bøje i rykken
disse 3 dage gælder det om at køre en præsis og direkte træning af biceps ta ikke flere kg end du kan udføre disse sæt korrekt
DAG 7.
Dette er dagen hvor du holder pause ikke noget med at løfte vægte dette er meget vigtigt.
Du starter nu på dag 1 igen og køre den i 3 uger og holder så 1 uges pause dette er meget vigtigt dine muskler resturere i denne uge så lad være med,
at træne da det kun vil ødelægge din vækst
kun midt i ugen tar du en dag hvor du løfter max dag kun en dag resten af tiden holder pause meget vigtigt...
Varm op inden træning for at undgå skader ikke noget vildt ta kun vægtstangen kør 2 sæt af 15 !!!!!!
DE ANDRE VIGTIGE FEDE TIPS TIL EXPLOSIV VÆKST OG STYRKE
1. Visaluer inden i dit hoved at dine biceps bliver større.
2. Spænd dine biceps tit i løbet af dagen i bilen, i badet, i stuen, når du ser tv, hele tiden og mærk de bliver hårde og spændte og svulmer op.
3. Spis protein pulver ikke veight gainer men almenenelig protein 100 da det er min erfaring det giver mere vækst og markering.
Spis 4 portioner protein pulver om dagen en om morgnen en inden du træner en lige efter træning og en lige inden du går i seng.
4. Husk når du træner at der gælder reglen no pain no gain og dette betyder ingen smerte ingen forøgelse.
Dette er faktisk en sandhed vær hård ved dine arme når du trænner vær ligeglad med hvor ondt det går lad være med at stoppe op bare forsæt i samme tæmpo.
En måde at glemme smerten på er at tænke på noget andet feks hvad du skal lave imorgen, mad, pc, tv, politik,økonomi lige meget hvad bare tænk på noget
andet end trænningen og tæl i baggrunden 1 2 3.....15 når du først har lært denne teknik bliver du helt forbavset over hvor hurtigt et sæt er forbi.
5. Pausen mellem sættene skal være 1½ - 2 min ha et ur ved siden af dig til at tage tid.
joh kortere pause = mere effekt gå ikke under et minut på grund af mælkesyren der dannes i musklen.
i starten er trænningen hård og du vil nok holde længere pause mellem sættene men hold ikke mere end 2½ min el når din muskel at blive kold.
6. Pust ud når du hæver vægten og ånd ind når du sænker den.
7. Hiv vægten så hurtig som muligt op dette giver explosive muskler og sænk vægten langsomt husk kun musklen skal arbejde ikke noget med at bøje i ryggen.
AT SÆNKE VÆGTEN RIGTIGT ER LIGE SÅ VIGTIGT SOM AT HÆVE DEN RIGTIGT OP.
8. Spis havregryn om morgenen dette er rigtig super godt.
Spis først havregrynen og ta der efter protein shaken spis eventuelt et stykke frugt på vej til arbejde.
Husk en god madpakke på arbejde i skolen da du skal ha noget mad at vokse af husk at kolhydrat er lige så vigtigt som protein.
Spis godt i det hele taget til aftensmad og inden du går i seng husk dette er ikke et slanke program.
Lad være med at spise for meget fed mad uanset om du er overvægtig eller tynd det giver nogle grimme muskler ødelægger markeringen.
Pasta og ris og kartofler er gode energi produkter hvis du spiser rigelig med disse giver det gode resultater.
Tun kylling oksekød og magert kød er super god føde.
9. Rygning ødelægger din vækst jeg er selv ryger men holdte i hverdagen og røg kun i weekenden det gav nogle gode resultater man skal joh osse
ha det godt det handler om ballance.
10. Alkohol skal du holde dig fra med dette program da det nedsætter din vækst betydeligt.
11. Husk også at slappe lidt af i weekenden så du kan lade op pshykisk hyg dig vær glad for dine resultatter du ha opnået og tænk på næste uge hvor meget du gainer
dine muskler i styrke.
12. Fukuser på styrken så skal dine muskler nok vokse og de bliver pænere og mere markerede.
13. Lad være med at træne andet end dine overarme i den tid du køre dette program da du kun fokusere på at få større og stærkere arme
dog træning af triceps på samme måde er okay og giver en større overarm.
14. Hvis du oplever en periode hvor du ikke kommer nogen vegne
prøv da at lave sættet med 15 gentagelser om til 10 gentagelser med 20 % mere i vægt.
tænk over føden for du nok kan være en årsag.
15. stræk dine muskler ud da dette giver mere vækst og styrke i starten vil du være meget øm dette lindre smerten
smerten fortager efter en uges tid.
16. Maser dine muskler en gang imellem dette giver også bedre vækst.
17. Motiver dig selv glæd dig til trænnigen også under træningen nyd det nyd stilheden træn alene derhjemme der er ikke nogen der kikker du er kun dig selv
og mærk føelsen af at du faktisk er fri og kan opnå lige hvad du vil og glæd dig over det resultat som du har opnået og vil opnå ved denne dags træning og glæd
dig til den gode afslapning og afstreesende virkning træningen har bagefter.
18. Du kan også bruge dette program til andre muskel grupper.
19. Skal du på ferie i en uge el 14 dage gør det ikke noget da dine muskler vil resturere men så skal der heller ikke gå længere.
20. Gå i en stram tshirt som spænder om armen dette giver en god psykologisk effekt som efter min menning gejler dig op til at træne bedre og derved = vækst.
21. Nogle gange sulter jeg mig selv i 5 - 6 timer jeg ved ikke hvorfor men synes det har en god effekt på styrke og markering en af forklaringerne herpå
kunne være at insulin indholdet i kroppen bliver større og det giver så vækst men husk ikke at gøre det mere end 5 - 6 timer
og ikke hver dag så får det en negativ effekt.
22. Kør ikke dette program i mere end 3 perioder af gangen (1 periode = 4 uger) da det ikke ser så pænt ud
med kun store overarme ta da en periode hvor du træner hele kroppen.
Det er selvfølgelig op til dig selv og bedømme hvordan resultatetet er blevet da vi joh er forskelligt opbygget.
23. Ta ikke flere sæt end der i programmet er skrevet da det ikke er godt at træne fuldstændigt ud i dette program.
Øvelser.
Find de øvelser som passer dig vælg 3
bliver du træt af en af øvelserne så skift det hjælper også til din motivation
og det streeser dine muskler = mere vækst.
Kik ind på disse links der er masser af forskellige øvelser til bicep find dem som passer dig.
www.fitness.dk
www.iform.dk
www.bodyforum.dk
Et godt forum om styrketræning og bodybuilding
www.google.dk
Søg evt efter flere øvelser på google
P.S HOLD DIG LANGT VÆK FRA STEROIDER DET ER IKKE DET VÆR DU KAN SAGTENS BLIVE STOR UDEN!!!!!!
DET HANDLER BARE OM AT TRÆNE RIGTIGT!!!!!!
Dette er faktisk det hele og du vil blive overrasket over resultatet
nov 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 149 Svar: 226
Tak til Rene K
Og MT
men jeg er jo ikke 18 år, så skal sku ikke igang med så kraftige overarme :D:D
nov 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 149 Svar: 226
er det her godt protein pulver ?
med chokolade havde jeg tænkt ;D
http://maxim.dk/shop/productview?pid=311366668
jan 2007
Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 4 Svar: 60
jan 2007
Følger: 6 Følgere: 5 Emner: 4 Svar: 60
mar 2007
Følger: 8 Følgere: 7 Emner: 10 Svar: 38
mar 2007
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 4 Svar: 42
håndvægte, træning :D ?