Træning & mål - Konstruktiv kritik søges {{forumTopicSubject}}
Hej BaBoom!
Jeg skal i gang med at træne lidt "seriøst" igen her efter sommerferien, og har i den forbindelse lavet et træningsprogram, og et par mål jeg gerne vil nå med det, som jeg gerne vil ha jer kloge hoveder til at kigge lidt nærmere på.
Først lidt information om mig selv:
Alder: 24 år
Højde: 168cm høj
Vægt: 58kg
Træningserfaring: Et par år, kender til de fleste gængse øvelser og teknik.
Anden info: Efter nogle års træning er jeg relativt markeret, men jeg mangler noget seriøs masse på kroppen, og det er mit primære mål for træningen.
Mål med træning: Som sagt er mit primære mål med min træning at komme op i vægt og øget muskelmasse, mit lidt mere langsigtet mål er 65kg. Hvor længe vil i tror det er realistisk at tage disse ca. 7kg på? med seriøs træning og god kost? Udover sund og protein rig kost, supplere jeg med protein, weightgainer og kreatin..
Jeg har tilmeld udarbejdet et træningsprogram, som primært er fokuseret på store basisøvelser, jeg påtænker at køre 5 x 5 i de fleste øvelser. Der er tale om et 2-split program som jeg vil køre 4 dage om uge(Mandag, Tirsdag, Torsdag, Fredag)
Split A(Mandag & Torsdag) : Bænkpres - Incline Dumbbell Pres - Millitary Pres - Dips - Afsluttende mavetræning
Split B(Tirsdag & Torsdag) : Squat - Dødløft - Bent over barbel Rows - Pull-ups - Barbel curls
Gode råd, konstruktiv kritik på program og målet modtages gerne.
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
aug 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 58
Hvordan ser træningsprogrammet ud i den øjne Majholt?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.601
aug 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 58
Vil du være lidt mere specifik omkring hvilke detaljer du gerne ser, så vil jeg med glæde skrive lidt om det
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.601
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
Det eneste jeg kan se du vil bruge af øvelse til armene er dips hvilket træner din triceps alt efter hvordan du udfører den. Hvad med læggen skal den heller ikke trænes? Synes da også du skal have rear delt, og side delts. Desuden vil dit bryst komme til, at se fuldstændig mærkeligt ud når du kun vil benytte dig af benchpress og incline dumbbell presses, og ikke også vil bruge øvelser som flyes og decline dumbbell presses. Du kan lige så godt gå igang med det hele så nogle af dine muskelgrupper ikke kommer til, at halte for meget efter og du så skal til, at fokusere meget mere på de områder senere hen.
-Er der noget jeg har glemt? Det var en hurtigt besked, så spørg endelig løs hvis der er andet du vil vide eller andet.
aug 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 58
Min plan er at intensiteten skal være relativ høj, med noget der ligner 60-70-80% eller 70-80-90%, dvs. rep 1+2 = 70%, rep 3-4 = 80%, rep 5 = 90% af max vægt. (Venligst ret mig hvis dette lyder helt hen i vejret)
Mht. min progressions cyklus har jeg tidligere kørt et HST program som jeg var ret vild med, og kunne derfor godt ønske mig at tage den progressions cyklus med over i mit program. Dvs. jeg ønsker at køre 1 uge (2 træningspas) med samme vægt, for herefter at stige.
aug 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 58
Mht. arme har jeg Dips som triceps (overvejer smalt greb bænk pres) og for biceps pull-ups og Biceps curl ? Mener egentlig det er okay til at stimulere biceps og triceps, Disse bruges jo også som sekudær muskelgruppe i mange øvelser.
jun 2011
Følger: 24 Følgere: 25 Fotoprofiler: 1 Emner: 75 Svar: 1.248
Du er godt klar over, at både din triceps og biceps ikke kun er en enkelt muskel hver for sig ikke? Både biceps og triceps indeholder flere muskler
aug 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 58
Men hvis du tager udgangspunkt i at det er et 2-split program, som har det primære mål at øge vægt, træning tilsigter at vare 45-60 minutter. Det vil sige der ikke er plads til at smide mange flere øvelser ind. Ville du bytte nogle øvelser ud for at få plads til dem du nævner?
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.601
1: Brystet er opbygget af to muskler. Pectoralis minor og pectoralis major. Du kan ganske enkelt ikke aktivere den ene, uden at aktivere den anden. Med andre ord, vil almindelig flad bænkpres aktivere begge to. Det eneste du kan ændre på, ved at køre variationer, er mængden af stress du rammer den ene eller anden med, du kan ikke isolere dem. Så at sige at "det kommer til at se mærkeligt ud" er vrøvl.
2: Afhængigt af målet, er det helt håbløst at bruge en masse krudt på små isolations øvelser. Med Mortens udgangspunkt, skal energien bruges på at få en fornuftig dagsform. Der er ingen der får en fornuftig dagsform ved at ofre en masse energi på "rear delts, side delts, osv". Det er bodybuilder pladder når det er bedst.
Sorry to say
mar 2007
Følger: 26 Følgere: 26 Emner: 10 Svar: 2.601
Det giver sjældent mening for nogen at ligge og køre til failure. Og med dit udgangspunkt, giver det slet ingen mening. Skades potentialet er for stort, og restitutions behovet ligeledes. Med din trænings frekvens, og igen, udgangspunkt, skal du ikke ligge og træne til failure.
Jeg synes egentlig et to split er ok, omend jeg aldrig selv har kørt det. Personligt ville jeg dog nok variere mit øvelses sortiment over dagene. Sådan at din henholdsvis 2 x 2 dage, er forskellige.
Så du feks træner
A1B1A2B2
Hvis du gerne vil ligge en rimelig høj intensitet på hver muskel gruppe, bliver det hurtigt svært at køre feks både squat og dødløft samme dag , hvis det skal have en fornuftig kvalitet.
Ligeledes er min egen erfaring, at hvis jeg ligger den intensitet for dagen jeg gerne vil, så bliver det sjældent til mere end en presse øvelse. Det er klart at jo mere sub maksimalt du træner, jo flere øvelser kan du fyre af. Men jeg tror du vil erfare at du kommer til at vælge. Tunge vægte = færre øvelser, "lettere vægte = flere øvelser"
Træning & mål - Konstruktiv kritik søges
Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside