trænings pogram. {{forumTopicSubject}}

hej.
kun godt tænke mig et trænings porgram, for jeg jeg sys det er blevet kedeligt og ikke ha noget og gå efter. jeg er 15 år, træner 3-4 gange om ugen. det jeg går mest op i er armene nogen som kan lave et godt pogram til mig

Se svar (16) >>

Andre forumemner med "trænings pogram"

trænings pogram til der hjemme..
heeej der ude... har langtid tænkt på at starte med at gå i motion center men syndes bare det dyrt i lægden.. så er der nogen her inde der ved om man kan finde et godt træningsprogram på nettet elle...

Skrevet af: ˜ ”°º• Liisbeth •º°” ˜ ˜ . - 12. feb 2012

Se alle forumemner med "trænings pogram"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Removal of mattress and Bed frame - already dismantled. 700 kr.
Ophæng af: gardinskinner, 2 x tv, væghængt vasketøjs-kasse 1.500 kr.
Opsætning af loftslamper 600 kr.
Samling af møbler 1.200 kr.
Udendørs lampe re-montering 800 kr.
Murer arbejde 3.800 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: trænings pogram.

Patrick L Tilmeldt:
dec 2010
Følger: 3 Følgere: 2 Fotoprofiler: 1 Emner: 1 Svar: 106

#1 10. nov 2011 For dit vedkommende, ville jeg kigge lidt nærmere på programmet som er beskrevet i artiklen:

http://www.getbig.dk/article.php?id=31&Fundament_traening_for_begyndere
Niklas V Tilmeldt:
jan 2008
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 6 Svar: 89

#2 10. nov 2011 Find et program på nettet som passer ind i din dagsrytme

Getbig.dk
Bodybuilding.dk

Og mange flere findes der udemærket programmer til alle
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#3 10. nov 2011 husk kroppen ellers kommer man til at se sjov ud hehe
Martin k Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Svar: 120

#4 10. nov 2011 "det jeg går mest op i er armene" hehehe hvad med resten af kroppen? den er måske kæmpe stor i forvejen? men dine arme er mega tynde?
niklas n Tilmeldt:
jan 2010
Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52

#5 11. nov 2011 de billeder kan du sku ikke gå efter har trænet næsten et år efter de er blevet taget,
Niklas V Tilmeldt:
jan 2008
Følger: 7 Følgere: 6 Emner: 6 Svar: 89

#6 11. nov 2011 Der er ikke nogen der har nævnt noget om nogle billeder :)?
niklas n Tilmeldt:
jan 2010
Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52

#7 11. nov 2011 jeg mener bare at alt andet end mine arme ikke rigtig følger med, forhold til min ryg, bryst, og skruldre
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#8 12. nov 2011 hva med ben??
Martin k Tilmeldt:
mar 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Svar: 120

#9 12. nov 2011 niklas det vi siger er at du skal træne hele kroppen også ben!! mange øvelser overlapper armene. så det bliver rigeligt trænet hvis du også laver decideret triceps, biceps og skulder øvelser. og når du træner må der gerne komme sved på panden.
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#10 12. nov 2011 Martin K: +1.

feks chin up, der bruger du biceps en del og bænkpress bruger du triceps.

og hvis du træner Full body er isolation øvelser stortset udnødvendige....

et forslag:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pulldowns/pull ups
Millitary press
bent over rows
dips
en frivalgt iso øvelse som bør varrigere hver gang.

altså mandag: biceps
onsdag:triceps
fredag skulder ( front eller lateral raise )

evt. læs http://www.bodybuilding.dk/full-body-program-t21346.html?hilit=Full body
Anders S Tilmeldt:
jul 2007
Følger: 3 Følgere: 2 Emner: 42 Svar: 161

#11 13. nov 2011 marc b: jeg ville måske dele det lidt op, så squat og dødløft køres på forskellige dage, da de begge belaster lænden meget :). Pulldowns ville jeg skifte ud med chins.

Jeg har selv tænkt mig at køre et program der minder meget om det, dog prøver jeg denne gang at køre uden iso øvelser og sørger for ordentlig progression
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#12 13. nov 2011 tja det er rigtigt nok, men ellers kan man starte med squat som nr 1 øvelse, og dødløft som den sidste så ens lænd har fået lidt tid til at sunde sig

men stadig, keep it fucking simpel så man kan huske det i kampens hede

prøv evt at læse lidt her hvis du vil have swole arme http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/curls-are-for-girls---strre-arme-uden-armvelser.html
niklas n Tilmeldt:
jan 2010
Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52

#13 13. nov 2011 kan det være fordi jeg træner min bicpes for meget. for jeg træner dig meget
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#14 14. nov 2011 til et fullbody skal du kun have 1 øvelse til biceps. det er en mega lille muskel.

triceps, fylder 2/3 af dine overarm. gæt selv hvilken en der skal have flest tæsk
niklas n Tilmeldt:
jan 2010
Følger: 1 Emner: 16 Svar: 52

#15 14. nov 2011 Haah:) for jeg har tre øvlelser til bicps værd anden dag er det for meget
skinke lynet . Tilmeldt:
maj 2011
Følger: 1 Emner: 22 Svar: 569

#16 15. nov 2011 yep, hvor meget træner du triceps??